trening klatki

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]

[...] pomoc! obiecuję ze jeśli wyjdzie też będę pomagał :). Chcę do wakacji "jakoś" wyglądać. Na siłownie mogę chodzić codziennie jeśli trzeba będzie. jeszcze tydzień zrobię sobie trening ogólnorozwojowy (chyba że nie muszę) i zacznę redukcję. Znajdzie się jakaś dobra dusza która pomoże mi dobrać dietę i ćwiczenia? :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga [...]

[...] okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni: 1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow 2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz 3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy 4) [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom [...]

Witam. Chciałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego. Moim problemem jest niesymetryczna budowa. Mam grube uda (63cm), a słabo zbudowaną klatkę (57cm). Chciałem dowiedzieć się jak połączyć trening spalania nóg z rozbudową klatki, jaką dietę wybrać oraz jakie ćwiczenia mogą dać zamierzony efekt. Z góry dziękuje za pomoc

Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]

[...] wagi dochodziłam stopniowo, 10 lat temu ważyłam 65 kg teraz 10 kg więcej. Mam pracę siedzącą, więc to też pomogło mi dorobieniu się tych kilogramów. Od dwóch tygodni robię trening dla zielonych. Poniżej rozpiska z ostatniego treningu. 2 serie x 15 1. Rozpiętki na maszynie tutaj mam problem z określeniem ciężaru. Maszyny są firmy Cybex i [...]

[...] jego ilość nie przekracza 2x80=160g. -nie wliczam kaloryczności warzyw, poza wiadomo warzyw typu kukurydza, soja, groch. -Warzywa jako składnik każdego posiłku poza przed treningowym Posiłek1: -30% zapotrzebowania dziennego -Skład głównie z białka i węglowodanów łatwo wchłanianych. Posiłki 2,3,4 ze względu że jestem w pracy mają być lekkie i [...]

[...] Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x -4x w tygodniu siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, body attack Odżywianie : wiecznie na diecie przez co bardzo rozlegolowalam metabolizm , odzywianie raczej zdrowe bez bialej [...]

[...] jakimś sosikiem lub mięso z kurczaka itp, KOLACJA to sałatka z sałaty, omidorow, ogorka i jogurtu naturalnego lub owsianka, jajecznica. Cwicze wieczoreami (około 20:00) HIIT i trening hantlą/brzuszki codziennie na zmiane. Wydaje mi się, że ma to za mało kcal(o ile na redukcji mozna miec za mało kcal) i przede wszystkim za dużo ww, co zmienić?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94.5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Posiłek I Jaja kurze 260g Płatki owsiane 20g oliwa z oliwek20g Posiłek II Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa na patelnie 80g Oliwa 15g Posiłek III Tuńczyk w oleju 150g szpinak 50g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 6. Brzuch spięcia na piłce 3 x 20 Cele: - zrehabilitować biodra ;-) - ogarnąć przysiad - zredukować się - dobrze się bawić %-) Staż treningowy: do zrobienia;-) Tymczasem: Macanie z ciężarem i testowanie treningu%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3c003db4814c56a31dfe6b27c30dda.png [...]

Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]

Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel: Masa Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u [...]

[...] wam pomóc by wskazać jakiś podpunkt + zdjęcie. Trening jaki stosuje obecnie jest Push/Pull/Legs/Push i co tydzień zamieniam na push x2 w tyg oraz Pull x2 w tyg, inny rodzaj treningu zamieniam co 2-3 miesiące na split lecz przez kilka miesięcy cały czas na tym. Przy tym treningu zauważyłem większe poprawy niż na splicie no i mi wygodniej dlatego [...]

witam. mam do was pytanie z jaka predkoscia mniej wiecej powinny rosnac obwody naszego ciala uwzgledniajac 3 przypadki. 1 wszystko dopiete na ostatni guzik(trening dieta suplementacja) czyli w najlepszym wypadku. 2 je sie co popadnie i na co mozna liczyc. 3 w najgorszych warunkach czego mozna sie spodziewac. chodzi mi o wymiary bicepsow klatki [...]